2026年中考进入倒计时，考生们正处于身心状态调整的关键阶段。如何以最佳姿态备考？潍坊高新区心理教师给出专业指引，呼吁考生科学调适心态，筑牢心理防线，将适度的紧张转化为备考动力，从容应考。

潍坊高新区心理健康教研员 黄青青：

其实考前出现焦虑情绪是特别正常的现象，绝大多数考生都会有这样的感受。适度焦虑还能调动自身状态，让备考注意力更集中。大家不用抵触这份情绪，放平心态接纳它，明白有压力恰恰说明自己重视这次考试。同时也要分清轻重，别让过度担忧打乱日常的学习节奏。

心理上，学会给自己积极心理暗示，不去过度预想考试结果好坏。身体上，保证规律作息别熬夜，日常简单做做拉伸、散步放松身体。学习上，合理安排复习节奏，累了就适当休憩，劳逸结合能有效舒缓紧绷的情绪。

除了考生自身调适，家长的状态也对孩子有着重要影响。黄青青特别提醒，中考冲刺阶段，家长的情绪稳定是孩子最坚实的后盾，要避免将自身焦虑传递给孩子。

潍坊高新区心理健康教研员 黄青青：

家长做到“三不三要”。“三不”指的是不唠叨，不施压，不焦虑传染。“三要”指的是，要情绪稳定，要生活规律，要信任孩子。日常保障好孩子饮食作息，营造轻松平和的家庭氛围，就是对孩子最好的支持。