快乐过暑假 护眼“不放假”

盛夏已至，暑期将始。暑假是学生调整身心、拓展视野的重要时机，但相关研究显示，假期学生长时间居家，户外活动时间减少、作息饮食不规律、电子产品接触机会增多，成为儿童青少年近视的高发期。为家校协同守护全市广大儿童青少年视力健康，筑牢暑期视力防护屏障，在此，潍坊市教育局真诚向广大家长朋友倡议：携手并肩、科学防控，共同做好孩子暑期近视防控工作。

一、坚守户外黄金法则，充足自然光护眼

科学研究表明，日间自然光照是预防和控制近视最有效、最经济的方式，能够有效抑制眼轴过快增长。“户外即护眼”，请家长摒弃“暑期在家静养”的误区，合理规划孩子暑期作息，保证孩子每天日间户外活动不少于2小时，可分散时段开展。鼓励孩子走出家门，积极参与跑步、骑行、游泳、打球、徒步、踏青等户外体育运动，多接触阳光、放松睫状肌。即使是阴雨天气，也尽量保证孩子在户外通风透光处活动，最大限度利用自然光照保护视力，从源头降低近视发生风险。

二、严控电子产品使用，杜绝屏幕依赖伤眼

暑期电子产品滥用是学生视力下降的重要诱因。请家长严格管控孩子手机、平板、儿童手表等电子产品的使用。坚持非学习用途不使用电子产品，确因线上学习、作业答疑需要使用的，优先选择电视、投影仪等大屏幕设备，保持安全观看距离，严格遵守“20-20-20”护眼法则，即每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（6米）外远处20秒以上。严控电子产品使用时长，中小学生使用电子屏幕单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时。建议家长与孩子共同制定暑期电子产品使用公约，以身作则减少自身电子产品依赖，用亲子陪伴、课外阅读、手工创作、家务劳动等健康方式替代屏幕娱乐，营造绿色护眼的家庭氛围。

三、规范日常用眼习惯，养成科学护眼常态

良好的用眼习惯是防控近视的基础。请家长全程监督孩子居家用眼行为，严格落实“三个一”规范读写要求，即“眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔手指离笔尖一寸”。合理安排孩子暑期学习、阅读时间，连续近距离用眼30至40分钟后，必须强制休息并凭窗远眺10至15分钟，避免眼部肌肉持续紧张、过度疲劳。要优化居家学习环境，保证读写区域光线充足，避免逆光、暗光、强光下读写。夜间读书学习，需同时开启室内顶灯和桌面台灯，避免单一光源造成视觉疲劳，及时调整桌椅高度，适配孩子身高，为孩子营造舒适、健康的用眼环境。

四、规律作息均衡膳食，夯实视力健康根基

充足的睡眠和均衡的营养是视力发育的重要保障。请家长督促孩子养成规律作息的习惯，杜绝暑期昼夜颠倒、熬夜贪玩、睡懒觉等不良作息。保证小学生每日睡眠时间不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，让眼部神经和肌肉得到充分休息修复。要合理搭配膳食结构，多为孩子补充富含叶黄素、维生素A、维生素C、钙、蛋白质的食物，多食新鲜果蔬、鱼类、蛋奶等食材。严格控制孩子甜食、油炸食品及含糖饮料摄入。引导孩子多喝水、不挑食、不偏食，通过科学膳食为视力健康保驾护航。

五、坚持早筛早防早矫，科学应对视力问题

具有可防、可控、不可逆的特点，早发现、早干预是防控近视进展的关键。请家长日常密切关注孩子视物状态，若发现孩子出现眯眼视物、频繁揉眼、歪头斜视、看书看电视凑近、视物干涩疲劳、频繁眨眼等异常情况，切勿放任不管。建议利用暑期空闲时间，带孩子前往正规医疗机构进行专业视力检测和散瞳验光，精准掌握孩子视力、眼轴、屈光状态，建立完整视力档案。对于假性近视，及时通过科学干预、规范用眼恢复视力；对于真性近视，遵从医嘱及时矫正、定期复查，有效控制度数加深，严防发展为高度近视，规避眼底病变等眼部并发症风险。

家长朋友们，眼睛是孩子感知世界、追逐梦想的窗口，近视防控没有假期、贵在坚持。孩子的视力健康，离不开学校的科学引导，更离不开家庭的用心守护。

愿我们家校同心、携手同行，把护眼细节融入暑期每一天，引导孩子养成终身受益的科学用眼习惯，让每一位孩子都能拥有清澈双眸、明亮视界，健康快乐成长！

祝您和孩子度过一个愉快而又充实的假期！