开栏语:

一年四季,春夏秋冬,周而复始。

春生,夏长,秋收,冬藏。智者之养生,必顺四时而适寒暑。

在现如今快节奏的生活环境中,如何适应四季轮转和气候的变化,有效地保养身体、防御疾病侵害、健康生活,已经引起越来越多人的重视。特别是新冠疫情之后,人们更加关注自己和家人的健康。

那么,如何才能真正做到既知养生之意,又得养生之法呢?顺应公众所需,我们推出原创栏目《养生有道》,邀请相关专家、学者针对不同季节、不同节气的特点,用通俗易懂、浅显明了的语言,结合现代科学,将一些养生知识推荐给大家。如果您有与养生相关的问题或困惑,可在评论区留言,我们将邀请相关专家,针对热点问题进行集中解答,希望与您一起养出好身体。

本期特约专家

夏季,气温持续升高,但炎热的天气并没有阻挡市民在户外活动的热情。然而,夏季市民在大量运动时,补水就变得非常重要。那么如何科学补水?补水的常见误区有哪些?对此,记者联系到了阳光融和医院临床营养科主任、营养师杜慧真。

夏季如何科学补水?

杜慧真认为,汗水是人身体的“空调”,运动时血液循环加快,体温升高,身体通过出汗进行散热,降低体表温度。首先,应选择合适的“补水”方式。夏天应多喝白开水,最好是喝温开水,可适当补充盐水。少喝饮料特别是碳酸饮料,饮料中都含有大量的糖,会影响肠胃等消化功能,还易导致蛀牙,有的人在口渴时喝饮料反而会“越喝越渴”。其次是补水时间非常重要,特别是运动时补水,更要科学合理。比如运动前:建议运动前2小时补水400~600毫升,前15分钟再分2~3次补水约300毫升。运动中:建议每15~30分钟补水一次,每次150~300毫升,每小时补水量不超过1000毫升。运动后:建议通过测量运动前后体重变化量来确定饮水量,体重每降低1公斤,补充1.0~1.5升的水。最后是重点人群需重点补水,像是老年人、儿童和体弱的人更应该及时补充水分,以避免出现中暑等情况。

补水的常见误区有哪些?

第一:不能以口渴为标准。

口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水,说明身体已经处于轻度脱水状态。因此,正常情况下每小时补水量不超过1000毫升,运动中应每15~30分钟补水一次,每次150~300毫升。

第二:口渴时一次性“狂饮”。

口渴时大量饮水,特别是运动后的“狂饮”是不合适的,因为大量补水会导致胃肠道水堆积,影响胃排空,并可能出现胃牵拉性疼痛等症状,同时大量水分会增加循环血量,加重心脏负担,影响运动后的器官休息及恢复。因此,补水要少量多次,夏天每日应饮水2000-2500毫升,体力劳动者与运动员则应饮更多的水,但饮水宜少量多次,每次饮水300毫升,最多不得超过500毫升。

第三:夏季喜欢喝冰水。

不少人喜欢喝冰水,觉得夏季多喝冰水就能消除暑气。但实际上炎炎夏日饮用冰水,不仅会伤脾胃还会“损阳气”,因此一定要慎重。